Wyścig z czasem – jak oszukać matkę naturę?

Nasze społeczeństwo się bogaci, zdecydowanie jest to zauważalne. Na ulicach widać coraz więcej ekskluzywnych samochodów, wiele firm kieruje swoją ofertę do bardzo zamożnych Klientów. Dawno już minęły czasy w których sklepy świeciły pustkami. Mimo, że czas jest wartością stałą, to nasz styl życia powoduje, że paradoksalnie następuje jego przyspieszenie. Wpadamy w błędne koło przewartościowywania własnych potrzeb, czyli im więcej posiadamy „dóbr” materialnych, tym więcej jak na ironię musimy pracować, aby je utrzymać. Taki styl życia wiąże się niestety z zaniedbywaniem samego siebie, życie w ciągłym stresie i pośpiechu, a przecież każdy z nas chciałby dożyć sędziwego wieku w zdrowiu i szczęściu. Czy są więc jakieś szanse, aby wygrać wyścig z czasem i przedłużyć swoje życie?

Okazuje się, że matka natura zostawiła nam furtkę, jednak tylko od nas zależy czy z niej skorzystamy.

Czym jest starzenie i od czego zależy?

Starzenie to fizjologiczne zjawisko, które polega na stopniowym obniżaniu możliwości  ciała. Jest to m.in. zmniejszanie się zawartości wody w komórkach, zwalnianie metabolizmu czyli przemiany materii, obniżanie poziomu białek, hemoglobiny i witamin w organizmie. Jest to również wzrost poziomu cholesterolu i glukozy we krwi i stopniowe tracenie sprężystości i napięcia skóry oraz mięśni. Są to tylko niektóre z objawów, ale wszystkie z nich wywołane są w dużym stopniu przez choroby cywilizacyjne. Prędkość starzenia naszego ciała zależy m.in. od poziomu stresu, od naszej wagi, trybu pracy, diety, używek, aktywności fizycznej. Każdy zdaje sobie sprawę, że siedzący tryb życia, zła dieta, brak ruchu, stres, duże ilości kawy i papierosów nas nie odmładzają. Każdy z tych czynników przyśpiesza starzenie. Wydaje się, że ten temat jest dogłębnie wyczerpany, a mimo to wciąż popełniamy podstawowe błędy i nie umiemy znaleźć motywacji, aby zabrać się za siebie.

Skąd czerpać motywację? Począwszy od dnia narodzin jedno jest pewne – każdy dzień nas postarza. Czy aby na pewno? Metrykalnie jak najbardziej, ale czy też biologicznie? Okazuje się, że możemy sami wpłynąć na to ile będziemy żyć i w jakiej kondycji. Istnieją testy na zbadanie własnego wieku biologicznego i na pewno miło jest mieć świadomość, że w wieku czterdziestu lat nasze „wnętrze” ma ich zaledwie dwadzieścia. Niestety mało osób korzysta z takich testów, tak samo jak niewielka ilość nałogowych palaczy rzuca palenie, mimo, że zna zagrożenia, które na nich czyhają. Testy wieku biologicznego są świetnym motywatorem. Przy większym niż metrykalny wieku biologicznym dostajemy kopa motywacyjnego żeby coś zmienić, powalczyć o siebie, lepiej wypaść na następnym teście. Natomiast dobre wyniki motywują nas do dalszej pracy nad sobą, dają siłę i wytrwałość. Do dbania o siebie zawsze potrzebna jest więc motywacja, która spowoduje naszą zdecydowaną reakcję i pracę. Czasami postanawiamy coś ze sobą zrobić bo czujemy się mało atrakcyjnie lub mamy problemy zdrowotne. Jest kilka sposobów na znalezienie i utrzymanie motywacji. Jednym ze nich jest namówienie partnera życiowego do wspólnego dbania o siebie, zdrowej diety, wspólnych ćwiczeń, wzajemnego motywowania się i wspierania. Innym wyjściem jest znalezienie partnera do pracy nad sobą. Brat, siostra, koleżanka, przyjaciel, ważne jest, aby ktoś nas wspierał i starał się osiągnąć podobne cele. Możemy też skorzystać z chęci rywalizowania i założyć się z kimś, że w określonym czasie osiągniemy postawione przed sobą cele. Nieważne więc w jaki sposób, ale zmotywowanie się jest pierwszym niezbędny krokiem, aby podjąć walkę z upływającym czasem.

Załóżmy, że znaleźliśmy już motywację, chcemy nad sobą pracować i pojawia się pytanie, co dalej zrobić, aby tej chęci do zmian nie stracić i nie zrezygnować. Zwłaszcza, że wiele osób ma za sobą „rzucenie się” na zdrowy styl życia – sport, dietę i nacechowaną wyrzutami sumienia rezygnację po pierwszym niepowodzeniu lub w momencie gdy jest po prostu ciężko.

Metamorfoza

Nasza metamorfoza musi odbyć się na trzech podstawowych płaszczyznach -psychicznej, fizycznej, i żywieniowej. Znalezienie motywacji to już duży sukces, ale trzeba zamienić ten stan na trwały i skutecznie zacząć walczyć o swoje zdrowie. Najgorsze jest złe wykorzystanie naszego zapału lub też co gorsza stracenie go poprzez złe wybory. Nasze działania powinny być przemyślane i efektywne. Ponieważ skupiamy się na własnym odmłodzeniu to powinniśmy przede wszystkim poznać swój wiek biologiczny, aby wiedzieć jaki jest nasz obecny stan zdrowia i co powinniśmy zmienić.

Wiek biologiczny to wypadkowa wielu informacji na temat naszego organizmu oraz środowiska, które je otacza. Jest to dokładna analiza zdrowia i stylu życia, stosowanej diety, poziomu naszej aktywności fizycznej, historii przebytych chorób własnych i najbliższej rodziny. Poddawane są również pod ocenę wyniki pomiarów laboratoryjnych jak np. stężenia różnych substancji we krwi lub też poziom różnych hormonów. Bardzo dużo informacji na ten temat znajduje się w Internecie.

Posiadamy więc już motywację i wiadomości na temat własnego wieku biologicznego. Czas więc wziąć się porządnie za siebie.

Znalezienie właściwej formy ruchu

Problem niebanalny, bo wydawało by się, że przy szerokiej ofercie rynku będzie niezwykle proste wybrać cos dla siebie. Niestety nic bardziej mylnego. Artykuł ten jest kierowany do ludzi zapracowanych, ponieważ ludzie, którzy uprawiają sport regularnie wiedzą  jakie niesie to za sobą korzyści i zazwyczaj mają o tym sporą wiedzą. Wydawało by się, że uprawianie każdego sportu przyniesie świetne efekty, ale prawda jest inna. Skoro bierzemy się poważnie za siebie to znaczy, że nasza forma jest daleka od doskonałości, prawdopodobnie mamy większą bądź mniejszą nadwagę lub lekkie problemy z ciśnieniem krwi, źle się odżywiamy. Możliwe też, że palimy, zżera nas ciągły stres, a kręgosłup jest mocno nadwyrężony. Dlatego też kluczowe jest jakiego dokonamy wyboru. W sytuacji mocnych postanowień wzięcia się za siebie, pierwsze co przychodzi na myśl, to to żeby się gdzieś maksymalnie wyżyć, spocić i dać sobie porządny wycisk. Tenis ziemny, squash, bieganie, zajęcia fitness, pływanie, halowa piłka nożna ze znajomymi z pracy to niektóre z aktywnych form ruchu, które dają nam poczucie, że ostro dajemy sobie w kość, a więc mocno walczymy o swoje zdrowie i robimy wszystko jak należy. Czy jest to jednak właściwy wybór i czym tak naprawdę powinniśmy się kierować, aby osiągnąć zaplanowane cele?

Bądź swoim lekarzem i trenerem

Najważniejsze w wyborze odpowiedniego dla nas wysiłku fizycznego jest to, aby mierzyć siły na zamiary. Pomoże nam w tym ciśnieniomierz i pulsomierz. Parametry dotyczące krwi są bardzo ważne i dają nam informację na co nas stać. Nadciśnienie i wysokie tętno eliminują większość sportów, które wymieniłem wcześniej, przynajmniej na początku naszej przygody z ruchem. Sporty te bowiem opierają się głównie na wysiłku wydolnościowym, gdzie tętno przy słabej kondycji może skakać nawet do 180 uderzeń serca na minutę. Może to grozić poważnymi konsekwencjami. Uprawianie ww. sportów może także spowodować kontuzje z powodu nadwagi czy po prostu mięśni nieprzygotowanych do takiego wysiłku. Wyjątkiem z tej grupy jest pływanie i bieganie, które pozwalają nam na kontrolowanie tempa. To co powinno nas interesować to regularny (3-4 razy w tygodniu) wysiłek tlenowy przy którym tętno podczas ruch nie powinno przekraczać około 130 uderzeń na minutę. Można kontrolować to za pomocą zegarka z funkcją pomiaru tętna lub też mierzyć własnoręcznie. Sporty, które rekomenduję to m.in. pływanie, jazda na rowerze, bieganie w spokojnym tempie, nordic walking, trening wytrzymałościowy na siłowni lub też taniec. Wszystkie te aktywności pozwalają co jakiś czas sprawdzać co dzieje się  z naszym sercem. Nikt też nie broni nam po początkowym „rozruszaniu” się, które trwa zazwyczaj 2-3 miesiące, powoli włączyć do naszej aktywności trening wydolnościowy. Jednak na początku nie jesteśmy do takiego treningu przygotowani.

Sam wysiłek niestety nie wystarcza, nieodzowne jest połączenie go z odpowiednią  dietą i znalezionym wolnym czasem potrzebnym na regenerację.

Dieta + wolny czas = walka z wiatrakami

Do pełnego sukcesu nie wystarczy tylko ćwiczyć. Potrzebna jest też zbilansowana dieta i możliwość regeneracji fizycznej i psychicznej. Dziewięćdziesiąt procent klientów z którymi prowadzę treningi prosi o szczegółową dietę z rozpisanymi posiłkami, porami kiedy i co trzeba jeść, itd. 1Sto procent osób, które dietę dostaną jednak z niej nie korzysta. Ciężko winić kogokolwiek za ten stan rzeczy. Problem naszego żywienia i otyłości staje się naszym głównym zmartwieniem, bo przecież na to jak się czujemy, wpływa to co jemy. W większości zdrowych diet najważniejsza jest regularność spożywanych posiłków i w większości przypadków nie ma możliwości, aby jeść regularnie. Obecny tryb życia osób pracujących jest pełen pośpiechu, ciągłych wyjazdów czy spotkań służbowych, ciężko jest przewidzieć o której wrócimy do domu z pracy. Do tego dość często dochodzi opieka nad dziećmi i inne obowiązki domowe. Natłok zajęć uniemożliwia jakąkolwiek regularność w codziennym jedzeniu. Dlatego też kultura fast foodów przyjęła się i w naszym kraju, jak również kupowanie wszelkiego rodzaju drożdżówek i ciastek… Jedynym wyjściem z sytuacji jest przestrzeganie ogólnych zasad prawidłowej diety i dbanie o to, aby mieć zawsze pod ręką coś zdrowego do jedzenia. Nie jest to łatwe, ale w końcu chcemy oszukać czas i długo żyć w zdrowiu. Trzeba pilnować, aby śniadania były dość energetyczne i nie osłabiać organizmu piciem kawy na czczo. Starać się, aby większy posiłek spożyć przed godziną 16-17 i unikać późnych obiadokolacji. Jak najbardziej możemy jeść wieczorem, ale głównie warzywa i chude produkty białkowe. Powinniśmy pić jak najwięcej wody.

Jeżeli mamy wielką ochotę na coś słodkiego możemy zjeść produkty, które dostępne są już nie tylko w sklepach ze zdrową żywnością np. ciasteczka owsiane lub też batony białkowe, które można kupić w sklepach z suplementami diety.

Najważniejsze, aby zawsze mieć pod ręką jakiś zdrowy „zapychacz”, aby w chwili największego głodu nie stracić silnej woli i skusić się niezdrową dla naszego organizmu żywnością.

Ostatnim ważnym elementem naszego samopoczucia jest czas na regenerację i odpoczynek psychiczny. Większość osób ma z tym ogromny problem. Zawsze jest coś co można zrobić, coś czym można się zestresować, jakieś rzeczy nad którymi trzeba dłużej popracować. Wszystko to niestety sprawia, że odprężenie psychiczne jest praktycznie niemożliwe. Okazuje się, że za relaks musimy słono płacić i korzystać z różnego rodzaju SPA i innych miejsc wypoczynkowych, bo sami nie potrafimy się rozluźnić, ani „wyłączyć”, nie wspominając już o tym, że spanie 8 godzin na dobę to dla większości marzenie ściętej głowy. Na odpoczynek psychiczny nie ma gotowych recept. Każdy w inny sposób odnajduje równowagę. Jednak ważne jest żeby pamiętać, że spokój ducha jest również niezbędny, aby oszukać czas.

A zegar tyka…

Jak widać walka z matką naturą jest rzeczą bardzo złożoną i wymagająca od nas poświecenia i wielu wyrzeczeń. Każdy zdaje sobie sprawę z upływającego czasu i z tego, że nie ma na to wpływu. Nie musimy jednak czekać biernie, możemy krok po kroku osiągać wymarzona formę psychofizyczną. Trzeba więc odrobinę zwolnić tempo codziennego życia, spędzać więcej czasu z rodziną, postarać się zadbać o spokój i równowagę. Znaleźć aktywne zajęcie, które da nam odskocznię od codziennych stresów i możliwość naładowania się energią i endorfinami. Nie jest to aż tak trudne i skomplikowane. Jest wiele miejsc w których możemy uzyskać pomoc i wielu specjalistów, którzy udzielą nam odpowiedzi na to jak zabrać się do odmładzania swojego wnętrza. Psychologowie, którzy pomogą nam radzić sobie ze stresem. Dietetycy, którzy szczegółowo wyjaśnią jak się odżywiać i dopasują indywidualnie program żywieniowy. Wreszcie trenerzy różnych dyscyplin sportowych, którzy zaszczepią w nas ducha sportowego. Najważniejsze to oczywiście zacząć, a później z czasem obserwować, uczyć się i kontrolować to co robimy. Należy wykształcić w sobie samoświadomość, która sprawi, że będziemy potrafili dbać o własne zdrowie. Musimy po prostu zacząć interesować się sobą, a wtedy upływający czas przestanie być dla nas straszakiem.

Sam zobacz jak pracujemy: Trening Personalny